Warum fällt es uns so schwer, Nein zu sagen?

Hallo und herzlich willkommen bei Körper und Seele, deinem Gesundheitspodcast. Hier ist Patrick vom Vitalis Zentrum. Schön, dass du heute wieder dabei bist. Bevor wir mit dem heutigen Thema starten, möchte ich noch einmal kurz an die letzte Folge anknüpfen. In der letzten Folge haben wir darüber gesprochen, was uns Erschöpfung eigentlich sagen möchte. Wir haben darüber gesprochen, dass Erschöpfung oft nicht einfach nur Müdigkeit ist, sondern dass unser Körper uns damit manchmal auf etwas aufmerksam machen möchte. Vielleicht auf zu

viel Stress, vielleicht auf fehlende Erholung oder vielleicht darauf, dass wir über einen längeren Zeitraum mehr gegeben haben, als wir wieder aufgefüllt haben. Und genau an diesen Punkt möchte ich heute anknüpfen. Denn, wenn wir ehrlich sind, entsteht Erschöpfung oft nicht einfach so. Sie hat häufig Ursachen. Und eine dieser Ursachen begegnet mir immer wieder. Sowohl in meinem eigenen Leben, als auch in Gesprächen mit Kunden. Nämlich die Schwierigkeit, Nein zu sagen. Kennst du das? Jemand fragt dich um einen Gefallen, jemand bittet dich um Unterstützung oder jemand möchte etwas von dir. Und obwohl du eigentlich spürst, dass du gerade keine Zeit,

keine Energie oder vielleicht sogar gar keine Lust hast, hörst du dich selbst sagen, Ja, mache ich. Ja, kein Problem. Ja, das kriege ich hin. Und erst später merkst du, dass du eigentlich lieber Nein gesagt hättest. Doch warum fällt uns das oft so schwer? Warum sagen wir Ja, obwohl wir Nein meinen? Und warum stellen wir die Bedürfnisse anderer Menschen so häufig über unsere eigenen? Genau darüber möchte ich heute mit dir sprechen. Denn ich glaube, dass hinter einem Nein oft viel mehr steckt als nur ein kleines Wort.

Und vielleicht hat die Schwierigkeit Nein zu sagen, mehr mit unserer Gesundheit, unserer Energie und unserem Wohlbefinden zu tun, als vielen Menschen bewusst ist. Wenn wir ehrlich sind, wissen die meisten Menschen eigentlich ziemlich genau, wann sie lieber Nein sagen würden. Wir spüren es oft sogar sofort. Unser Bauchgefühl sagt uns, boah, eigentlich möchte ich das gerade gar nicht. Eigentlich habe ich dafür gar keine Energie. Eigentlich brauche ich gerade Zeit für mich. Und trotzdem sagen wir ja. Warum? Ich glaube, weil es beim Nein sagen oft gar nicht um die eigentliche Situation geht, sondern um das, was wir befürchten, wenn wir Nein sagen.

Vielleicht haben wir Angst, jemanden zu enttäuschen. Vielleicht haben wir Angst, egoistisch zu wirken. Vielleicht haben wir auch Angst vor Ablehnung oder davor, dass jemand schlecht von uns denkt. Und deshalb sagen wir lieber Ja. Selbst dann, wenn wir uns damit selbst übergehen. Wenn man genauer hinschaut, ist es eigentlich etwas sehr Interessantes. Denn häufig sind wir bereit, uns selbst zu enttäuschen, um andere Menschen nicht zu enttäuschen. Lass diesen Gedanken einmal kurz wirken. Wie oft sagen wir Ja zu etwas, das wir eigentlich

gar nicht möchten. Wie oft stellen wir die Bedürfnisse anderer Menschen über unsere eigenen? Und wie oft hoffen wir dabei, dass es schon irgendwie funktionieren wird? Doch genau dort beginnt häufig das Problem. Denn jedes Mal, wenn wir unsere eigenen Grenzen ignorieren, entfernen wir uns ein kleines Stück von uns selbst. Nicht auf einmal, nicht dramatisch, sondern ganz langsam. Ein Jahr hier, ein Jahr dort, noch eine Aufgabe, noch eine Verpflichtung, noch ein Termin. Bis wir irgendwann merken, dass kaum noch Raum für uns selbst übrig bleibt.

Und genau deshalb glaube ich, dass Nein-Sagen viel weniger mit Unhöflichkeit zu tun hat, als viele Menschen denken. Manchmal ist ein Nein einfach Ehrlichkeit. Ehrlichkeit sich selbst gegenüber. Ehrlichkeit gegenüber den eigenen Bedürfnissen. Und Ehrlichkeit gegenüber den eigenen Grenzen. Denn wenn wir immer Ja sagen, obwohl wir eigentlich Nein meinen, entsteht auf Dauer ein innerer Konflikt. Nach außen sagen wir ja, doch innerlich fühlen wir nein. Und je länger dieser Unterschied besteht, desto mehr Energie kostet uns das. Vielleicht ist genau deshalb ein ehrliches nein manchmal gesünder als ein unehrliches ja.

Und wenn wir noch ein bisschen tiefer schauen, dann stellt sich vielleicht noch eine weitere Frage. Wo haben wir eigentlich gelernt, dass es so schwer ist, Nein zu sagen? Denn die wenigsten Menschen kommen mit dieser Schwierigkeit auf die Welt. Kinder können oft sehr deutlich sein. Wenn ein Kind etwas nicht möchte, dann sagt es meistens ziemlich klar Nein. Doch im Laufe unseres Lebens lernen viele von uns etwas anderes. Wir lernen lieb zu sein. Wir lernen angepasst zu sein. Wir lernen Rücksicht zu nehmen. Und all das sind grundsätzlich wertvolle Eigenschaften. Doch manchmal lernen wir

dabei auch, unsere eigenen Bedürfnisse nach hinten zu stellen. Vielleicht kennst du solche Sätze noch aus deiner Kindheit. Sei nicht so egoistisch. Stell dich nicht so an. Mach doch einfach. Jetzt reiß dich mal zusammen. Und oft waren diese Sätze vielleicht gar nicht böse gemeint. Doch sie können dazu führen, dass wir etwas wichtiges lernen. Dass die Bedürfnisse anderer Menschen wichtiger sind als unsere eigenen. Dass Harmonie wichtiger ist als Ehrlichkeit und dass Anpassung sicherer ist

als Abgrenzung. Viele Menschen entwickeln dadurch ganz unbewusst die Überzeugung, wenn ich Nein sage, enttäusche ich andere. Wenn ich Nein sage, werde ich vielleicht nicht mehr gemocht. Wenn ich Nein sage, bin ich egoistisch. Und genau deshalb fühlen sich Schuldgefühle oft so eng mit dem Nein sagen verbunden an. Dabei bedeutet ein Nein nicht automatisch, dass wir jemanden ablehnen. Ein Nein bedeutet häufig nur bis hierhin und nicht weiter. Ein Nein bedeutet, ich nehme meine eigenen Bedürfnisse ernst. Und vielleicht ist genau das eine der größten

Herausforderungen für viele Menschen. Zu erkennen, dass die eigenen Bedürfnisse genauso wichtig sind wie die der anderen. Nicht wichtiger, aber eben auch nicht weniger wichtig. Denn solange wir glauben, dass die Bedürfnisse anderer Menschen immer Vorrang haben müssen, wird Nein sagen immer schwer bleiben. Und genau deshalb beginnt gesundes Grenzen setzen oft nicht bei anderen Menschen, sondern bei uns selbst. Bei der inneren Erlaubnis, unsere eigenen Bedürfnisse überhaupt wahrzunehmen und sie vor allem ernst zu nehmen, vielleicht fragst du dich jetzt, aber ist das nicht egoistisch? Und ich glaube, genau das ist einer der größten Irrtümer. Denn für sich selbst zu sorgen,

bedeutet nicht, gegen andere zu sein. Es bedeutet lediglich, sich selbst nicht länger zu vergessen. Ich persönlich glaube sogar, dass Menschen, die gut für sich selbst sorgen, oft auch langfristig viel besser für andere da sein können. Nicht, weil sie mehr leisten, sondern weil sie aus einer inneren Fülle heraus geben können und nicht dauerhaft aus Erschöpfung. Vielleicht kennst du den Satz, du kannst nur aus einem vollen Glas einschenken. Und genauso ist es auch mit unserer Energie. Wenn wir ständig geben, ohne selbst wieder aufzutanken, wird dieses Glas irgendwann leer. Dann versuchen wir trotzdem weiter für andere da zu sein. Doch es kostet uns immer mehr

Kraft. Und genau an diesem Punkt beginnt unser Körper häufig sich bemerkbar zu machen. Nicht um uns zu bestrafen, sondern um uns zu schützen. Und vielleicht ist genau deshalb ein Nein manchmal gar kein Zeichen von Ablehnung, sondern ein Zeichen von Selbstfürsorge. Ein Zeichen dafür, dass wir unsere eigenen Grenzen ernst nehmen und dass wir verstanden haben, nur wenn es uns selbst gut geht, können wir auch langfristig für die Menschen da sein, die wir lieben. Dabei muss ich gerade an eine Kundin denken, die ich begleiten durfte. Sie ist ein unglaublich hilfsbereiter Mensch. Jemand, der immer für andere da sein möchte, vor allem in ihrer Familie. Wenn

irgendwo Hilfe gebraucht wird, ist sie da. Wenn jemand Unterstützung braucht, sagt sie ja. Wenn Wenn jemand etwas von ihr möchte, versucht sie es möglich zu machen. Von außen betrachtet würden wahrscheinlich viele Menschen sagen, wie schön, dass es solche Menschen gibt. Und das stimmt auch. Hilfsbereit zu sein ist etwas Wundervolles. Doch irgendwann habe ich sie gefragt, und wann bist du eigentlich dran? Da wurde es für einen Moment ganz still. Denn sie merkte selbst, dass sie sich diese Frage schon lange nicht mehr gestellt hatte. Sie kümmerte sich um alle anderen.

Doch ihre eigenen Bedürfnisse rückten immer weiter in den Hintergrund. Und genau das hatte ihr Körper längst bemerkt. Sie war ständig erschöpft. Sie hatte immer weniger Energie. und trotzdem fiel es ihr unglaublich schwer, einmal Nein zu sagen. Nicht, weil sie nicht wusste, dass sie eine Pause brauchte, sondern weil sie Angst hatte, andere Menschen zu enttäuschen. Und ich glaube, genau so geht es vielen Menschen. Vielleicht ist es nicht die Familie, vielleicht ist es der Beruf, vielleicht sind es Freunde.

oder Nachbarn, oder auch Kollegen. Es gibt Menschen, die ständig Überstunden machen, obwohl sie längst erschöpft sind. Es gibt Menschen, die jedes Wochenende verplanen, obwohl sie sich eigentlich nach Ruhe sehnen. Und es gibt Menschen, die für alle anderen da sind, nur nicht für sich selbst. Dabei vergessen wir oft etwas ganz Wichtiges. Ein Nein zu einem anderen Menschen bedeutet nicht automatisch, dass wir gegen ihn sind. Manchmal bedeutet ein Nein einfach, heute entscheide ich mich auch einmal für mich. Denn jedes Nein zu etwas, das uns nicht gut tut, kann gleichzeitig ein Ja zu uns selbst sein.

Ein Ja zu unserer Gesundheit. Ein Ja zu unserer Energie. ein Ja zu unseren eigenen Bedürfnissen. Und vielleicht dürfen wir anfangen, ein Nein nicht mehr als Ablehnung zu sehen, sondern als einen liebevollen Schutz unserer eigenen Grenzen. Denn gesunde Grenzen trennen uns nicht von anderen Menschen. Sie helfen uns, langfristig gesund mit ihnen verbunden zu bleiben. Viele Menschen glauben, dass sie andere verletzen, wenn sie Nein sagen. Dabei verletzen sie oft über Jahre hinweg immer wieder sich selbst. Und genau dieser Gedanke hat mich irgendwie zu einer weiteren Frage geführt.

Was wird uns eigentlich genommen, wenn wir nie Nein sagen? Die meisten Menschen würden wahrscheinlich antworten, Zeit. Und ja, das stimmt auch. Andere würden vielleicht sagen, Energie, und auch das stimmt. Doch ich glaube, es wird uns noch etwas viel Wertvolleres genommen. Nämlich die Verbindung zu uns selbst. Denn jedes Mal, wenn wir Ja sagen, obwohl wir eigentlich Nein meinen, übergehen wir ein Stück weit unsere eigene innere Stimme. Unser Bauchgefühl hat uns vielleicht längst gezeigt, was wir eigentlich brauchen. Unser Körper hat uns vielleicht längst signalisiert, dass eine Pause wichtig wäre.

Doch wir entscheiden uns trotzdem dagegen. Nicht aus Bosheit, nicht weil wir uns selbst schaden wollen, sondern weil wir glauben, dass die Bedürfnisse anderer Menschen wichtiger sind. Und genau darin liegt aus meiner Sicht der eigentliche Verlust. Nicht das eine Jahr, sondern die Summe dieser kleinen Jahres über viele Jahre. Denn irgendwann wissen viele Menschen gar nicht mehr, was sie selbst eigentlich möchten. Sie wissen, was ihre Familie braucht. Sie wissen, was ihr Arbeitgeber erwartet. Sie wissen, was Freunde von Ihnen möchten. Doch wenn Sie sich selbst fragen, was brauche

eigentlich ich, dann wird es plötzlich still. Und vielleicht ist genau das der Moment, an dem wir erkennen dürfen, Grenzen zu setzen bedeutet nicht weniger für andere da zu sein. Grenzen zu setzen bedeutet, sich selbst nicht länger zu verlieren. Denn nur wer mit sich selbst verbunden bleibt, kann auch dauerhaft für andere da sein. Und vielleicht ist genau deshalb ein liebevoll ausgesprochenes Nein manchmal eines der größten Geschenke. Nicht nur für dich selbst, sondern auch für deine Beziehungen. Denn Menschen wissen dann, woran sie bei dir sind. Sie erleben einen Menschen, der ehrlich ist, der authentisch ist und der Verantwortung für seine eigenen Grenzen übernimmt.

Und vielleicht beginnt Veränderung genau dort. Nicht indem wir plötzlich überall Nein sagen, sondern indem wir uns bei jeder Situation einen kleinen Moment Zeit nehmen und uns fragen, ist das gerade wirklich ein Ja? Oder sage ich nur Ja, weil ich Angst habe, Nein zu sagen? Vielleicht beginnt genau dort Veränderung. Nicht mit einem großen Schritt. Nicht damit, dass wir von heute auf morgen unser ganzes Leben verändern. Sondern mit einem einzigen ehrlichen Moment. Mit dem Mut, einmal kurz innezuhalten und sich selbst zu fragen, was brauche ich gerade eigentlich?

Denn vielleicht haben wir uns diese Frage schon zu lange nicht mehr gestellt. Wir kümmern uns um unsere Familie, um unsere Freunde, um unsere Kollegen, um unsere Kinder, um unsere Eltern. Und all das ist etwas Wundervolles. Doch manchmal vergessen wir dabei den Menschen, der uns unser ganzes Leben lang begleitet. Uns selbst. Und genau deshalb glaube ich, dass Selbstfürsorge nichts mit Egoismus zu tun hat. Selbstfürsorge bedeutet nicht, dass wir andere Menschen weniger lieben. Sie bedeutet, dass wir verstehen, dass auch wir selbst Fürsorge verdienen.

Denn nur wenn wir gut mit uns selbst umgehen, können wir langfristig auch gut für andere da sein. Vielleicht ist genau das die eigentliche Bedeutung von gesunden Grenzen. Nicht Mauern zwischen Menschen zu bauen, sondern Brücken zu schaffen, die auf Ehrlichkeit, Respekt und gegenseitigem Verständnis entstehen. Denn Beziehungen werden nicht dadurch stärker, dass wir uns ständig selbst aufgeben. Sie werden stärker, wenn wir authentisch sein dürfen. Wenn wir ehrlich sagen können, was wir brauchen. Und wenn wir darauf vertrauen, dass Menschen, die uns wirklich mögen, auch ein Nein aushalten können. Zum Abschluss möchte ich dir heute noch eine Frage mitgeben.

Gab es in deinem Leben schon einmal eine Situation, in der du eigentlich Nein sagen wolltest, aber trotzdem Ja gesagt hast? Und wenn dir jetzt spontan eine Situation einfällt, dann sei bitte nicht zu streng mit dir. Denn ich glaube, genau das kennen sehr viele Menschen. Nicht weil sie schwach sind, auch nicht weil sie keine Grenzen setzen möchten, sondern weil sie es oft über viele Jahre hinweg nicht anders gelernt haben. Vielleicht beginnt Veränderung auch hier nicht damit, von heute auf morgen überall Nein zu sagen. Vielleicht beginnt sie mit etwas viel kleinerem, mit einem kurzen Moment des Innehaltens. Mit der Frage, ist das gerade wirklich mein Ja?

Oder sage ich Ja, weil ich Angst habe, jemanden zu enttäuschen? Denn jedes ehrliche Ja entsteht erst dann, wenn wir uns auch erlauben, Nein sagen zu dürfen. Mich würde heute auch noch etwas anderes interessieren. Gab es in deinem Leben schon einmal eine Situation, in der dir ein Nein unglaublich schwer gefallen ist? Und was ist damals passiert? Wenn du über Spotify hörst, freue ich mich, wenn du mir einen Kommentar direkt unter dieser Folge dalässt. Oder du schreibst mir auf Instagram unter Vitalis Zentrum. Ich lese jede Nachricht und jeden Kommentar persönlich. Und vielleicht greife ich deine Gedanken oder deine Geschichte sogar in einer der nächsten

Folgen auf, denn ich glaube, wir können unglaublich viel voneinander lernen. Nimm diese Frage gerne mit in die nächsten Tage. Vielleicht achtest du einmal ganz bewusst darauf, wie oft du Ja sagst, obwohl dein Gefühl eigentlich Nein meint. Nicht um dich dafür zu verurteilen, sondern einfach, um dich selbst ein Stück besser kennenzulernen. Denn genau dort beginnt Veränderung. Danke, dass du heute wieder dabei warst und diese Zeit mit mir verbracht hast. Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich, wenn du sie mit Menschen teilst, die sie ebenfalls inspirieren könnten. Und denke immer daran, Heilung beginnt oft dort, wo wir bereit sind, tiefer hinzuschauen. Ich wünsche dir eine gute Zeit. Bis zur

nächsten Folge. Dein Patrick vom Vitalis Zentrum.